Consejos básicos para iniciar la práctica de actividad física

Antes de comenzar el ejercicio:

• Equipamiento: Es importante usar la ropa y calzado adecuados. Ropa cómoda, que transpire bien. Calzado que sujete el pie, bien atado y con calcetines. Gorra o pañuelo para el sol.
• Hora de salida:
  • No salgas inmediatamente después de haber desayunado o comido.
  • Evita las horas de mucho calor.
• Hidratación: recuerda beber agua durante el día, para evitar deshidratarte en el momento de hacer ejercicio.

Durante el ejercicio:

• Comienza con un calentamiento de 5 o 10 minutos que prepare tu musculatura para la actividad. Es importante que el calentamiento aumente ligeramente la temperatura corporal y las pulsaciones.
• Actividad a realizar: Elige una actividad acorde a tu capacidad y estado de forma, con o sin desplazamiento.
• La intensidad del ejercicio debe ser progresiva dentro de la sesión y aumentar a medida que vayan pasando los días de entrenamiento. Puedes jugar con cambios de ritmo para evitar el exceso de fatiga.
• La duración del ejercicio aumentará a medida que vayas realizando sesiones.
• Vuelta a la calma: Estiramientos suaves

Después del ejercicio:

• Una ducha con agua templada o fresca.
• Hidratación: Beber agua a lo largo de la hora posterior a finalizar.
• Alimentación: Realizar ejercicio va a aumentar tu apetito, no ingieras mayores cantidades de las habituales.
• Puedes usar alguna aplicación móvil para comprobar la distancia realizada.